was successfully added to your cart.

เคล็บ (ไม่) ลับ ลดปัญหา ท้องผูก (ด้วยตัวเอง)

%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b8%8131

เชื่อหรือไม่คะว่า บางครั้งเพียงแค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา ก็อาจสามารถช่วยแก้ไขปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องกินยาโดยไม่จำเป็นเลยค่ะ

  • ดื่มน้ำให้มาก (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)
  • ทานใยอาหารให้เพียงพอในทุกๆวัน โดยทานผัก ผลไม้ เป็นประจำ (และหากเป็นไปได้ให้มีใยอาหารอยู่ในอาหารทุกมื้อ)
  • ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที ต่อสัปดาห์
  • เปลี่ยนมาเป็นคน ACTIVE เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ทำงานบ้าน ทำสวน ล้างรถ
  • พยายามขับถ่ายเป็นเวลาทุกวัน ทำให้ร่างกายคุ้นชิน

Leave a Reply