was successfully added to your cart.

Top 8 ถั่ว เมล็ดธัญพืช ใยอาหารสูง

1-Top-8-ถั่วและเมล็ดธัญพืช-ใยอาหารสูง

ถั่วและเมล็ดธัญพืช น่าจะเป็นของโปรดของใครหลายๆคนเลยใช่ไหมคะ และยังถือว่าเป็นของว่างที่มีประโยชน์ ให้ทั้งโปรตีน ไขมันดี วิตามินแร่ธาตุ และที่สำคัญยังมีใยอาหารช่วยในการขับถ่ายอีกด้วยค่ะ

 

ตารางการเปรียบเทียบ คิดจากปริมาณปกติที่เราพอจะทานกันได้ในหนึ่งวัน ในสัดส่วน 1 ถ้วยตวง

ปริมาณ

ใยอาหาร (กรัม)

โปรตีน(กรัม)

งา

1  ถ้วยตวง

21.6

21.71

อัลมอนด์

1  ถ้วยตวง

17.0

30.24

เมล็ดฟักทอง

1  ถ้วยตวง

15.4

23.06

แปะก๊วย

1  ถ้วยตวง

14.4

3.55

เมล็ดทานตะวัน

1  ถ้วยตวง

14.3

27.08

พิตาชิโอ

1  ถ้วยตวง

13.0

24.80

เกาลัด

1  ถ้วยตวง

11.7

3.51

แมคคาดาเมีย

1  ถ้วยตวง

11.5

10.60

เฮเซลนัท

1  ถ้วยตวง 11.2

17.19

USDA Food Composition Databases

Leave a Reply