was successfully added to your cart.

7 สิ่ง ควรทำในตอนเช้า เพิ่มความสดชื่น

23

 

  1. ดื่มน้ำเปล่าเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอน อาจผสมมะนาวเพิ่มความสดชื่น
  2. ออกกำลังเบาๆก่อนลุกขึ้นจากเตียง เช่น ซิตอัพ, ยกขาขึ้นลง หรือ โยคะ
  3. นั่งสมาธิ ตามรู้ลมหายใจ
  4. ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เช่น
    1. ข้าวโอ๊ต/มูสลี่/กราโนล่า ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ/นมถั่วเหลือง/นมอัลมอนด์/นมข้าว
    2. ข้าวต้มกล้องใส่ไข่ ใส่ไก่ฉีกไม่มัน ใส่ผัก
    3. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + เห็ดซีอิ๋ว + ผักกวางตุ้ง/บล็อกโคลี่ลวกราดซอสเทอริยากิ+ ไข่ต้ม/ปลา/ไก่ (เลือกตามใจชอบ)
    4. น้ำเต้าหู้ผสมเครื่องธัญพืช (ไม่ใส่น้ำตาล)
  5. ทานผักผลไม้ : แอปเปิ้ล กล้วย เบอร์รี่ ส้ม แก้วมังกร หรือ น้ำผักผลไม้ปั่นพร้อมกาก (ผักตามใจชอบ: ผักโขม มะระ วอเตอร์เคส)
  6. อ่านหนังสือหรือฟังคลิปเสียง สร้างแรงบันดาลใจ
  7. ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร อย่างน้อย 20-30 นาที

 

Leave a Reply