was successfully added to your cart.

หลักการกิน ก่อน-หลังออกกำลังกาย

9

ก่อนออกกำลังกาย หลักการสำคัญคือ การทานเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและเร็ว เช่น กราโนล่า ข้าวโอ๊ต ผลไม้ กรีกโยเกิร์ต หรือ แครกเกอร์ (คนที่เล่น weight training โปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็น เช่น  ถั่ว โยเกิร์ต ไข่ต้ม) เช่น สมูทตี้ผักผลไม้ แอปเปิ้ลทาเนยถั่วแต่ร่างกายของแต่ละคนก็ต่างกันออกไป บางคนการไม่ทานอะไรเลยอาจจะทำให้ออกกำลังได้ดีกว่า แต่ถ้าเลือกที่จะทานให้ทาน 1-3 ชั่วโมงก่อนหน้า ไม่ควรทานทันทีก่อนออกกำลังกาย  เพราะร่างกายจะไปโฟกัสกับการย่อยอาหารแทน หรือการทานมากเกินหรือใกล้เวลาออกกำลังกายเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ไม่สบายท้องขึ้นมาได้

หลังการออกกำลังกาย ร่างการมีการใช้พลังงาน (ไกลโคเจน) ในกล้ามเนื้อออกไป ดังนั้นต้องมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานได้ทาน เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ควินัว ขนมปังโฮลวีต ร่วมกับโปรตีน เช่น เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง ปลา เติมกลับเข้าไป เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้สร้างและซ่อมแซมตัวเองกลับมาอีกครั้ง และควรทานทันทีภายใน 15-20นาที หลังการจากออกกำลังกายอย่างหนัก

  • ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นพลังงานในการใช้กล้ามเนื้อออกกำลังกาย
  • ร่างกายของเราใช้โปรตีนเป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักๆ ปริมาณโปรตีนที่ทานควรเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ
  • ทานอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบทั้งก่อนออกกำลังกาย 1-3 ชั่วโมงก่อนหน้าและภายใน 20 นาที หลังออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ (หัดสังเกตได้ง่ายๆ จากสีของปัสสวะ ถ้ามีสีเข้มมาก แสดงว่าคุณอาจขาดนน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะพลังงานต่ำ กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ง่าย)

Leave a Reply