7 วิธีปฏิบัติตน เพื่อกระดูกแข็งแรง

 

1. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เน้นนม และผักใบเขียวเป็นหลัก
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
3. ลดการดื่ม ชา กาแฟ (ไม่ควรเกิน 1-2 ถ้วยต่อวัน)
4. งดบุหรี่ หรือหนีให้ไกลจากควันบุหรี่และมลพิษทางอากาศ
5. ไม่นั่งแช่หน้าคอมพิวเตอร์ จอทีวี หรือก้มหน้าใช้โทรศัพท์มมือถือนานเกินไป
6. หมั่นออกไปรับแสงอาทิตย์ช่วงเช้า 5-10 นาที
7. ออกกำลังกาย ยืดหยุ่น และฝึกการทรงตัวอย่างสม่ำเสมอ