1.วางแผนก่อนว่าวันนี้มื้อไหนที่ต้องทานนอกบ้าน เช่น มื้อเย็น ต้องทานอาหารมื้อใหญ่กับเพื่อน ให้เตรียมตัวทานอาหารมื้อเช้าและกลางวันให้มีประโยชน์มากที่สุด โดยไม่ควรอดมื้อเช้าและกลางวันเด็ดขาดนะคะ เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณกินหนักขึ้นกว่าเดิม และจะเป็นการทรมานตัวเองโดยไม่จำเป็นค่ะ
2.เลือกทานผักเป็นอันดับแรก เช่น สลัดผัก แทนการทานขนมปังเป็นออร์เดิร์ฟ หรือ เลือกทานเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบหลัก
3.เลือกทานโปรตีนคุณภาพ เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ ไข่ หรือ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
4.หลีกเลี่ยงของทอด ทั้งอาหารคาวและหวาน ถ้าผ่านการทอดน้ำมัน อย่างไรก็ตามพลังงานและไขมันจะมากกว่าอาหารที่ใช้การต้ม นึ่ง หรือ ย่าง แน่นอนค่ะ
5.เลือกทานข้าวแป้งไม่ขัดสี ถ้าร้านอาหารนั้นมีตัวเลือกให้ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวธัญพืช หรือ ขนมปังโฮลวีต
6.หากต้องทานของหวาน ให้เลือกของหวานที่มีผลไม้สดเป็นส่วนประกอบ อาจช่วยลดพลังงานจากแป้งและน้ำตาลอื่นไปได้บ้างค่ะ หรือ ทานผลไม้สดแทนเลยก็ได้เช่นกันค่ะ
7.เครื่องดื่มให้เลือกดื่มน้ำเปล่า หรือ ชาไม่มีน้ำตาล น้ำผลไม้คั้นสดหรือ น้ำสมุนไพร(ไม่ใส่น้ำตาล)
